Der Selbstbeobachtungsbogen
Ergänzt wird das Selbsthilfe-Programm durch eine Selbst-Beobachtung. In der beigefügten PDF-Tabelle sehen Sie eine Auflistung, welche Kategorien sie beurteilen können:
- Körperliche Fitness
- Psychische Wohlbefinden
- Mentale Wachheit
Diese drei Bereiche sollten Sie jeden Tag beurteilen
Diese drei Bereiche sollten Sie jeden Tag beurteilen. Am Anfang wäre es auch sinnvoll es jede Stunde zu machen. Mit Einschätzung von 1 bis 10 (eins = sehr schlecht, 10 = sehr gut). Damit Sie im Tagesverlauf merken, in welchen Zeiten der Körper fit ist oder eher mentale Fähigkeiten einigermaßen gut drauf sind.
Dann können Sie Aufgaben, die anfallen, in die jeweiligen Zeiten legen, um so eine optimierte Leistung abrufen zu können. Zum Beispiel: Steuererklärungen oder Briefe dann zu dem Zeitpunkt schreiben, wenn ihre kognitive Leistungsfähigkeit am besten ist. Spaziergänge oder Ausflüge dann machen, wenn die körperliche Leistungsfähigkeit im Tagesverlauf am besten ist. Freunde treffen und soziale Aktivitäten dann, wenn ihre Psyche ein Tageshoch hat oder nicht gerade des Tagestief.
Bitte laden Sie sich das PDF „Selbstbeobachtungsbogen“ auf Ihren Rechner und drucken es aus. Tragen Sie entsprechend der Anleitung die Werte ein.